La exposición al sol es necesaria por muchos motivos. Uno de ellos es que gracias a la exposición cutánea de la radiación solar, nuestro organismo puede producir vitamina D de manera natural. Pero no podemos olvidar que una exposición solar inadecuada y sin protección, puede conllevar problemas de gravedad para la piel. Entonces, ¿Cómo encontrar el equilibrio entre sol y vitamina D?
Descubre con Toskani cómo afecta el protector solar a la síntesis de vitamina D y cómo usarlo de manera correcta para obtener la cantidad de vitamina D necesaria.
¿Por qué es importante la vitamina D?
La vitamina D es un micronutriente liposoluble que cumple múltiples funciones en el organismo. Por ejemplo, es crucial para la absorción del calcio, lo que a su vez fortalece los huesos y previene enfermedades relacionadas con la salud ósea como la osteoporosis.
Asimismo, la vitamina D desempeña un papel importante en la modulación del sistema inmunológico, la función muscular y la salud cardiovascular. De hecho, la deficiencia de vitamina D está asociada con un mayor riesgo de infecciones, enfermedades autoinmunes e incluso algunos tipos de cáncer. En definitiva, se trata de una hormona fundamental para la salud general, por lo que es esencial mantener unos niveles adecuados, desde la infancia hasta la vejez.
Relación entre el sol y la producción de vitamina D
La principal fuente natural de vitamina D es la exposición a la luz solar. Cuando la piel se expone a los rayos UVB, se inicia un proceso en el que el 7-dehidrocolesterol se transforma en previtamina D3, y posteriormente en vitamina D3, que luego se activa en el hígado y los riñones. Este mecanismo es fundamental para la producción natural de vitamina D. No obstante, debe ser equilibrado con medidas de protección para evitar daños solares.
Es importante entender que, aunque sol y vitamina D están directamente relacionados entre sí, la sobreexposición puede causar fotoenvejecimiento, quemaduras y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
¿Cuáles son los niveles normales de vitamina D?
Los niveles de vitamina D en el organismo se miden en nanogramos por mililitro (ng/mL). Según la Asociación Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), se considera que un nivel de 30 a 100 ng/mL es el óptimo para la mayoría de personas.
Por tanto, niveles de vitamina D por debajo de 20 ng/mL se consideran deficientes, mientras que niveles superiores a 50 ng/mL pueden ser indicativos de una suplementación excesiva o de una exposición solar elevada. Un análisis de sangre periódico puede darte información sobre el estado de vitamina D en tu organismo.
¿Cómo afecta el protector solar a la síntesis de vitamina D?
Dada la relación entre sol y vitamina D, existe la preocupación frecuente de que el uso de protector solar pueda bloquear la producción de vitamina D al impedir que los rayos UVB activen el proceso en la piel. Y aunque es cierto que los protectores solares reducen la penetración de la radiación UVB, diversos estudios demuestran que un uso adecuado no impide completamente la síntesis de esta vitamina..
La clave, como siempre, está en encontrar un equilibrio: utilizar protector solar para evitar daños cutáneos sin dejar de recibir una cantidad moderada de luz solar, necesaria para producir vitamina D. Además, la mayoría de las personas obtienen vitamina D también a través de la dieta o suplementos, lo que permite complementar la exposición solar.
¿Es posible usar protector solar y obtener suficiente vitamina D?
Sí, es posible lograr un equilibrio entre la protección solar y la síntesis de vitamina D. De hecho, la innovadora línea de protectores solares de Toskani está diseñada para ofrecer una alta fotoprotección (SPF50+) sin comprometer la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D. Uno de los productos estrella es el Sun Shiel-D Spray corporal y facial SPF50+. Este protector en spray es de amplio espectro, resistente al agua y adecuado para todo tipo de pieles. Y además de proporcionar una fotoprotección muy alta, potencia la síntesis de vitamina D gracias al activo Lithops Cell Nectar.
Otro producto indispensable de esta línea de protectores solares de Toskani es la Sun Shiel-D Crema fluida facial color SPF50+, que también incorpora este interesante potenciador de síntesis de vitamina D. Sin duda, un producto ideal para proteger la piel del rostro, uniformizar el tono y aportar luminosidad e hidratación.
Como hemos podido ver, sol y vitamina D tienen una relación vital para nuestra salud. Hacerla posible de manera segura para nuestra piel es tan sencillo como incluir una exposición moderada al sol, seguir una dieta equilibrada y hacer un uso adecuado del protector solar, preferiblemente con productos que potencien esta necesaria síntesis de vitamina D.